据调查中国成年人失眠发生率高达38.2%，而孩子们的睡眠状况更堪忧。在这个信息蜂涌而来的时代，人们承载着的信息量以至于夜里大脑都充满密密麻麻的梦魇。结果是清晨醒来时，真正休息好的人——非常罕见！

各种销魂睡姿，你是哪一种呢？在睡不好的夜里，是不是辗转反侧，怎样都难入眠？

可以捕捉到好的睡眠吗？可以！

印度人相信在嗜睡者的床头挂上可以驱邪除灾的小物件，可以捕捉睡眠，真是类似中国传说中的瞌睡虫。假如你不迷恋印度文化，而是传统医学的拥护者，那么你就适用于以下准则：

1、想睡才睡

当你真正感到疲劳，并且自身出现睡眠第一征兆时，此时你该上床躺下了。如果你20分钟内还不能入睡，那就起来去做点儿事，最好在另外的房间里。过一会儿回到卧室再试着入睡。

2、排除干扰

提几个问题：“你的褥子和枕头舒服吗？”听从自己的感觉，如果你出现某种不适，那么就去买新的寝具。到时候你立刻就会立刻感到你的睡眠质量改善了。就寝前关掉电视远离手机，可能正是它们成为破坏你睡眠的主要原因。

3、让自己舒服

睡前想一个自己能放松镇静的方式。比如，听听轻音乐，读一会儿休闲文学书，猜一猜字谜，或者摆一摆牌阵。如果你每天坚持做到这些，那么你逐渐就会产生习惯，就是习惯在睡前做一做你自己的很快入睡的方式。

4、作息规律

即使在假期，也尽量在大致相同的时间睡觉。一天之内坚持有规律的体育活动。晚间别吃过饱，睡前避免喝咖啡、烧烤辛辣食物、酒精类饮品。这有助于你生物钟正常连续的工作。

5、卧室温度18-24度

卧室温度不应过高，18-24度室温更宜入眠。睡前房间通通风，在打开的窗旁，做一段呼吸训练。如果你没有过敏反应，可以尝试芳香油脂类或药草类的枕头。慢慢变暗的灯光，能让睡意平缓来到。

6、心情愉快

即使一天很心塞，睡前也要多想想高兴的事。先闭上双眼，放松全身，想想这即将过去的一天，有哪些让人愉快的时刻。如果实在没有，就幻想一下！就像眼前有个荧幕，显现你的美妙幻想。这不仅能让你有好的睡眠，还有心理暗示作用，在现实中实现你所期望的一切。

文章来源：三联家纺微信公众号“三联家纺官微”